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我適合睡哪一種枕頭？

挑選枕頭應該要注意枕頭的高度

枕頭過低、過高都會造成脖子前後的肌肉被過度拉長、縮短，此時頸椎會過度前傾、後仰，睡醒時當然就會肩頸痠痛甚至是落枕。

最理想的枕頭高度，是要躺下時候，脊椎也必須呈現最自然的Ｓ型弧度，也就是和站立的時候一模一樣的弧度。

人在站立靠著牆壁的時候，會發現其實頭是碰不到牆的，除非刻意的將頭往後仰才會碰到，但這個姿勢也會感覺到不舒服且身體緊繃。

從側面來看站立的樣子，就會發現身體是呈現最自然的弧度，並非是完全直的一條線，是因為脊椎在自然放鬆的情況下的狀態是Ｓ型曲線，睡覺時，人體也是要呈現自然的曲線才能讓肌肉跟脊椎放鬆。

而枕頭的作用呢，就用來填補因脊椎弧度形成的空間，讓頸部肌肉組織獲得妥善的支撐，脊椎的狀態更貼近於自然的放鬆姿勢。

所以，在挑選枕頭時，應該要注意躺下後的枕頭高度是否能剛好支撐你的肩頸與床之間的空隙，枕頭原本的高度約在12-15cm(根據不同枕頭軟硬度有所差異)，頭部躺上去下壓後的高度需在5-7cm則是最符合台灣人的高度。

如何正確的挑選到好睡枕頭？

人們常說的習慣睡姿其實是「容易入睡的姿勢」，在睡覺時，不可能完全維持同一個姿勢到天亮，根據醫學研究報導，人在睡眠時至少會翻身20-30次，是身體無意識下自動調整，為了更好的睡眠姿勢，所以挑選枕頭應該選擇正睡、側睡都適合的枕頭最好睡。

台灣平均一個人會有3.2顆枕頭，要找到一顆真正適合自己的好睡枕頭並不容易，橘家教你一個挑選枕頭的小技巧，選枕頭時先以正躺舒適為主，因為如果側躺覺得枕頭太低，還可以回家後自己加工墊高，用毛巾墊在枕頭左右兩側的下方墊高，讓你不論正躺還是側睡都舒適、好眠。

床墊跟枕頭一樣，適合其他人的不一定適合你，建議購買枕頭還是要到門市試躺，才會選到足夠支撐自己肩頸高度的好睡枕頭。

枕頭高度多少最好？

一個公式告訴你！ 簡單來說，除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外，絕大多數的頸椎病，都是因為不良生活習慣以及不良睡姿，這兩件事讓脖子維持不正確的姿勢太久，造成的傷害。 想要睡姿正確，挑對枕頭就很關鍵。正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2 不想算的話也可以這樣參考另外的準則：習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致；習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。 睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎不前傾、不側彎，這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。特別提醒，讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！

改掉 3 個壞毛病，頸椎病遠離你

除了睡覺姿勢以外，其實現代人之所以頸椎病的問題那麼嚴重，主要還是工作時的錯誤姿勢，如果能做到以下幾點，才能夠避免頸椎長期下來出問題。 不做低頭族，減少伏案工作時間和強度，工作中盡可能保持頸椎正直，上班族在使用電腦時，墊高電腦螢幕或降低座椅高度，保持雙眼的平視位置，注意中途放鬆休息。 鍛煉頸肩背部肌肉，增強頸椎穩定性，推薦規律的頸背肌等長收縮鍛煉，推薦游泳、羽毛球、放風箏等日常鍛煉。 戒菸，吸煙會加快椎間盤老化。